立夏中医养生正当时 顺时养阳护心调脾安然度夏

立夏节气交节之时，北斗七星的斗柄恰好指向东南方位，太阳黄经抵达45度，此时天地间阳气渐盛、阴气渐伏，气温攀升的速度明显加快，雨水也逐渐丰沛，万物都进入了生长繁茂的鼎盛阶段。人体的气血运行也会顺着天地气机的变化，逐渐向体表扩散，脏腑的气血相对会有所减弱，脾胃的运化功能容易受到暑湿、燥热的侵扰，所以立夏时节的养生，关键在于顺应“夏长”的气机特点，做到养心为先、健脾为要，同时兼顾清热祛湿，为整个夏季的健康打下坚实基础。

传统中医素来有“夏气通于心”的说法，立夏之后，心火随着阳气的升发而逐渐旺盛，心主血脉、主神明的功能在这个时节最为活跃，也最容易受到外界邪气的损伤。很多人在立夏之后会出现心烦失眠、口舌生疮、牙龈肿痛、心慌心悸的情况，其实都是心火过旺的典型表现。养心首先要注重情志的调摄，夏季阳气浮越，人的情绪也容易变得急躁易怒，而“怒则气上”，会进一步助长心火的亢盛，甚至引发血压升高、头晕目眩等问题。所以立夏之后要尽量保持心境的平和，避免过度的情绪波动，不妨多做一些能让心神安定的事情，比如午后一刻钟，听一些舒缓悠扬的轻音乐，或者在庭院里侍弄花草，让浮躁的情绪慢慢沉淀下来。饮食上养心可以多吃一些红色的食物，中医认为红色入心经，像西红柿、樱桃、红枣、红豆等，都能起到补养心气、清心除烦的作用，不过要注意区分心火的虚实，如果是口舌生疮、口干口苦的实火症状，可以适当吃些苦瓜、莲子心、淡竹叶来清心降火，若是心慌气短、失眠多梦的虚火表现，则可以用百合、麦冬、酸枣仁煮水代茶饮，起到养心安神的效果。

立夏之后，随着气温的升高，很多人会出现食欲不振、腹胀便溏、身体沉重、四肢乏力的情况，这其实是暑湿困脾的典型表现。脾主运化，是人体气血生化之源，而夏季湿气当令，脾喜燥恶湿，湿气过重就会困住脾的气机，让脾胃的运化功能大打折扣。再加上很多人立夏之后贪凉饮冷，总喜欢吃冰饮、冰西瓜、冰淇淋来降温，这些寒凉食物会直接损伤脾阳，进一步加重脾胃的负担。所以立夏养生，健脾祛湿是不可忽视的重点。日常饮食中可以适当增加一些健脾祛湿的食物，比如山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等，用这些食材熬粥或者煮汤，都能很好地帮助脾胃运化，祛除体内的湿气。这里需要注意的是，薏苡仁性质偏凉，如果是脾胃虚寒的人，最好先将薏苡仁炒过之后再使用，以免加重脾胃的寒凉。除了饮食调理，运动也是健脾祛湿的好方法，立夏之后可以选择在清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候，进行一些温和的运动，比如散步、慢跑、打八段锦、练太极拳等，适当的出汗能够帮助排出体内的湿气，还能促进气血的运行，增强脾胃的功能，不过运动一定要适度，不能过度劳累，更不能在大汗淋漓之后马上冲凉水澡或者喝冰饮，否则会让湿邪和寒邪趁机侵入体内，反而对健康不利。

立夏时节的起居调养同样要顺应自然规律，《黄帝内经》中提到夏季要“夜卧早起，无厌于日”，也就是说立夏之后可以适当晚睡一会儿，顺应阴气的不足，同时早起一些，顺应阳气的升发，一般来说晚上11点之前入睡，早上6点左右起床是比较合适的。这里的“夜卧”并不是说可以熬夜，而是相对于冬季的早睡来说，可以适当推迟半小时到一小时的入睡时间，如果长期熬夜，会暗耗心血和心阴，让心火更加亢盛，也会影响肝脏的排毒功能。午睡也是立夏时节很重要的养生习惯，因为夏季中午时分阳气最盛，阴气最弱，心脑血管疾病的患者在这个时间段很容易出现不适，适当午休20到30分钟，能够让心神得到休养，补充气血，缓解上午的疲劳，也能让下午的精力更加充沛，不过午睡的时间不宜过长，否则会扰乱人体的生物钟，反而导致晚上失眠。还有一点需要注意的是，立夏之后天气逐渐炎热，很多人会长时间待在空调房里，这样很容易导致空调病的发生，室内外温差过大，汗孔骤然关闭，阳气无法正常宣发，湿气也排不出去，时间长了就会出现鼻塞、头痛、关节疼痛等问题，所以空调的温度最好设置在26度左右，不要低于24度，而且每隔一两个小时就要开窗通风一次，保持室内空气的流通。

立夏的养生智慧，说到底就是“顺时”二字，跟着天地的节奏调整自己的饮食、起居、情志和运动，让身体的气机与自然的夏长之气同频共振。不必追求过于复杂的养生方法，只要在日常的点滴细节里多花些心思，少贪一口凉，少生一次气，多一分平和，多一分节制，就能安稳地度过整个夏季，让身体的正气始终充盈，远离疾病的侵扰。